腹筋を綺麗に割る為の腹筋トレーニング！この腹筋を行えば必ず筋肉痛になります。腹筋が攣るレベルに達します！？

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

みなさんは綺麗なお腹を保つために何か努力はされていますか？

おそらく食事管理とかでお腹を綺麗に保っておられる方も沢山いらっしゃるでしょう。

しかし、そこまで意識して行なっている方は少ないのではないでしょうか？？

食事管理でほとんどはお腹を綺麗に保つ事はできますが、それに追い打ちをかけるように腹筋を追い込む方法を伝授していきたいと思います。

正直この筋トレ方法で筋トレを行なった結果、腹筋が攣った事があります。

足を攣るというのはよく聞くと思いますが、腹筋も攣る事があるのだなと実感致しました。

今回は、攣る勢いでハードな腹筋トレーニングを皆さんで行なっていきたいと思います。

それではレッツゴー

ハードな腹筋メニュー

burpees

burpees(バーピー)の種目はとても簡単に行えるトレーニングですが、正直とてもきついです。

上記の動画では、飛んでしゃがんだ際腕を伸ばしきってまた、上に上がっていたトレーニングを行っていましたが、しゃがんだ時に腕立て伏せを1回した後にジャンプした方がより効果的に腹筋を鍛える事が出来ます。

このバーピーですが、体を温めるのにとても効果的な運動で、昔、バーピーを行なった後に心拍数を測って体力テストの結果を出す程の種目でした。

いまでも筋トレ好きが行なっている種目で、脚や腹筋を鍛える事ができるだけではなく、基礎代謝もあげる事ができます。

是非この種目を1分間×3セット程行なってみてください。

おそらく疲れすぎて、ジャンプすらも出来なくなると思います。

ある程度限界を超えてきたら他の種目に移りましょう！！！

hip raise

このヒップレイズとは腹筋下部を鍛えるトレーニングで、普通のクランチとは鍛える腹筋の箇所が少し違います。

腹筋下部はお腹が出やすいところ、つまりおへそのあたりの事を指します。

しかし、下部が出ているからといって、下部だけを鍛えたらお腹が落ちるとは限りませんので、上部もしっかりと鍛えて引き締まった綺麗なお腹を作っていきましょう！！！！

上記動画では、手を上にして重りを持って手に反動が加えられないようにしていますが、あの重りを持っていない方が大半だと思うので、手はお尻の下に置き、手が動かない状態にしてから行なってください。

脚を上まで上げきった際に手が動きがちなので、しっかりと動かないように固定するのが理想ですので、頑張ってみてください。

30秒で3セット程行うと良いでしょう。

jumping jacks

この種目はとても楽しいトレーニングになっております。

どれだけ筋トレをしていてもこの種目は皆さんたのしんで行なっていただけるのではないかと思います。

飛んでいると子供の頃の無邪気さを感じる事ができ、童心に帰ったような気持ちにさせられます。

いつまでもトランポリンで飛んでいたあの頃を思い出すと、涙がでますね、、、、

と、余談はやめにしてジャンピングジャックはとても効果的なトレーニングで、脂肪が驚くほど落ちる種目なのです。

この種目は全身を使った脂肪燃焼運動なのです。

ジャンプする事で、脚などに負荷をかけてあげられる事が出来るので、軽い筋トレとも呼ぶ事が出来る種目となっております。

脂肪燃焼だけではなく、持久力のアップも期待出来るので、幅広い層の方に行っていただける種目です。

1分間3セット行なってみましょう！！！

bicycles

正確にはバイシクルクランチ。

バイシクルクランチは腹斜筋と腹直筋下部を刺激する事ができる万能トレーニングです。

床に仰向けになって寝転がり、頭の後ろに手を置き、脚を自転車を漕ぐようなイメージで動かす、誰でも簡単に出来るトレーニングで、この種目も脂肪燃焼効果が得られるので、とても素晴らしいトレーニングとなっております。

この種目はお腹をツイストさせて、腹斜筋を鍛えますので、しっかりと限界までお腹を横に曲げるイメージで絞るように行なってください。

ここでどれだけ絞る事が出来るかで、負荷がかかるかかからないかが決まってきます。

このトレーニングは早く行なった方が効率的です。

呼吸を意識しつつ、早く行う事ができれるようであれば、素早く行う事をお勧めします。

しかし、素早く行いすぎてフォームが崩れる時があります。

フォームが崩れてしまっては意味がないので、フォームと呼吸を意識しながら素早く行いましょう！！

switching lunges

この種目は腹筋を鍛えるというよりかは、脂肪燃焼がメインの種目ですが、お腹を綺麗にするには脂肪燃焼は絶対ですので、とても効果的なトレーニングとなります。

また、大腿四頭筋を鍛える事で基礎代謝アップを促します。

基礎代謝があがると痩せやすくなるので、綺麗なお腹を作りたい方にとっては嬉しいトレーニングになります。

やり方としてはまっすぐに立ち、片足を前にだして脚を90度に曲げて、次は逆の脚を前にだすという種目で、誰でも簡単にできます。

脚を曲げる際、ちゃんと90度に曲げて行わないと、脚に力がはいっていない状態になるので、大腿四頭筋が鍛えられません。

そうなると、基礎代謝アップも促されなくなるので、ご注意を。

上記の動画のように交互に繰り返し、30秒間行い続けてください。

その種目、1分間インターバルを入れて、残り2セット行いましょう！！！

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まとめ

みなさんいかがでしたか？？

上記の種目を一日で全部行なってみてください！

おそらくとてつもなく筋肉痛になると思います。

筋肉痛にならなぬとも、確実に脂肪は燃焼されているので安心してください。

ただ、毎日はやらないでください。

筋肉は超回復が必要です。

腹筋の中でも3つの部位に分かれていますので、毎日行う場合は今日は上部の腹筋、明日は下部と、分けて腹筋を行うようにしましょう！！！

せめて2日に1回程度にして、脂肪燃焼をうまく使ってみましょう！！！

それではみなさんまた！！！！！