炭水化物は筋トレ前に摂取しよう！大事なのは食事を摂取するタイミング。効率よく筋肉をつける為の徹底的食事管理方

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは！

ゴリラ&テクノロジー＝ゴリテックです。

以前の記事で夜は炭水化物は抜いて、タンパク質を摂取しようと述べたように、炭水化物は摂取するタイミングによって体を増量させたり、減量させたりします。

そんな炭水化物ですが、しっかりと考えて摂取すればあなたを太らせるなんて事はありません。

そんな食事に関しての摂取タイミングや、知識を更に身につけていきたいと思います。

みなさんぜひ、最後までお読みください。

徹底的食事管理方法

筋トレの前に炭水化物を摂取する

炭水化物は計算し、タイミングを考えて摂取すれば、あなたの筋肉を減らすこともありませんし、太る事もありません。

要するに考えて炭水化物を摂取する事が大切なのです。

それでは何故、筋トレの前に炭水化物を摂取する事が良いとされているのか？

それは、炭水化物を摂取する事によって人間が必要とするエネルギーが沢山摂取する事ができるからなのです。

人間はエネルギーが無いと、筋肉も弱まるうえに筋トレをするモチベーションを大きく低下させます。

筋トレのモチベーションが下がってしまえば元も子もありません。

加えて、炭水化物は激しい運動をする為のエネルギーになりやすい糖質をよく含んでいます。

言い換えると、炭水化物によって美味しいご飯を食べて心を満たし、体にもエネルギーを満たせば、パフォーマンスは大幅にアップするという事が分かります。

寝る前の炭水化物を減らして、炭水化物を摂取する時間帯を筋トレ前に変えてみましょう。

炭水化物よりも脂質を減らす

脂質を不足させてはいけませんが取りすぎもよくありまさん。

ケーキなどの精製された炭水化物はもちろんあなたを太らせますが、ちゃんとした白米等の炭水化物は考えて摂取していれば、太ることはありません。

炭水化物は太るものだというレッテルを貼り、多くの方は炭水化物を悪者にしてきました。

所謂、確証バイアスですね。

じゃあどんな食べ物があなたを太らせるのか？

それは脂質の過剰摂取です。

脂質は体を作るために必要ですから摂取する事には問題ないのですが、過剰摂取してしまうとあなたを太らせます。

今日の晩御飯何がいいかな！あ、そうだ

「おかあさーん、今日の晩御飯唐揚げがいい！」

こういう風に何故か脂の多い物を摂取したくなりますよね？

しかし、これらの脂物があなたを太らせます。

なんと、脂質のカロリーはタンパク質と炭水化物の2倍以上あるのです。

驚きですね。脂の多いものばかり摂取していると太りやすいというのは一目瞭然です。

筋肉をかっこよくつけたい方や、スリムな体を作りたい方は必要以上に脂を欲しない体にしていく事がとても大切です。

タンパク質は最も太りにくい

いつもタンパク質を沢山摂取しようと別の記事で述べていますが、その理由はタンパク質が最も太りにくく、且つ体脂肪率を落としやすいからです。

そもそもタンパク質が不足すると筋肉の低下だけではなく、基礎代謝も下がります。

基礎代謝が下がると言うことは痩せにくくなるということです。

それでは何故タンパク質は最も太りにくい物質なのか。

何故ならタンパク質は摂取するとすぐに熱を作って使われていくからなのです。

もしあなたが美味しいものたくさん食べたい。 本当に食べる事がやめられない。でもダイエットを成功させたい。

そう思うならまず、いま摂取している大量の脂質を大幅に減らしてタンパク質に変えましょう。

そうすると、それだけでも痩せる事ができます。

無理しすぎない筋トレ法、ダイエット法を探しましょう。

豊富な食物繊維を摂取する

豊富な食物繊維は痩せるのに最適です。

以前の記事で食物繊維を取ると痩せると記載しましたがそれの補足として、炭水化物を含んでいても食物繊維が豊富な物を摂取していくと太りにくい理由を述べます。

理由は食物繊維をちゃんと摂取することによって、体内で糖質と脂質の吸収スピードが遅くなるからなのです。

言い換えると、食欲が抑えられるという事です。

便秘も改善されるようになり、便の流れが良くなると減量もやりやすくなるので、一石二鳥ですね。

毎日摂取している白米を玄米に変えるだけでも良いです。

少しずつ食物繊維もしっかりと摂取していきましよう。

水分抜きで体重を落とさない

人間の体は60%(ほとんど)水分でできています。

前の記事で水だけを飲んで380日生き残った強者がいると述べましたが、それだけ人間にとって水分が大切だということが分かりますよね。

1日の中で水分を摂取しなければ、2~3キロ痩せると言われています。そのくらい水は重要なのです。

もし、水抜きをして筋トレやダイエットを行うと逆効果になりかねます。

何故なら水が不足すると、血液が不足します。

血液が減るという事はどれだけ筋トレをしてもそこに流れるはずの血が流れず、十分な栄養が送られないからです。

筋肉を肥大化させたり、基礎代謝を上げたりするのには必ず血液が必要です。加えて水分が不足し、運動をしていると脱水症状を引き起こし、筋トレや運動する事にトラウマを覚えてしまいます。

水分を摂りすぎても太りますが、水分が不足すると様々なリスクが伴い逆効果になるかもしれないので、 うまく調整してしっかり水分を摂取しましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか？？

食事管理を徹底するのは正直本当に辛いと思います。

好きな時に好きな場所で大好きな食べ物を食べることを制限される時だってあるのですから。

しかし、その徹底した管理の先には明るい未来(モテるようになる)が見えるので、自分を信じてしっかりと食事管理、筋トレを行なっていきましょう。

ストレスを感じないような食事管理も考えて行うとより効率的ですね。

それではみなさんまた！