【簡単ダイエット法】大豆サポニンの効果とは！誰でも簡単にできるダイエットで徹底的に痩せよう

皆さんこんにちは！

お久しぶりです。

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

久しぶりに記事を投稿致しましたので、はてなブログでも共有したいと思い、現れました。

ワードプレスに移行は致しましたが、今後はワードプレスで記事を投稿した際、はてなブログでも共有していこうと考えておりますので、どうか温かい目でお守りくださいませ。

さて、今回は大豆を使ってやせる方法を記事で書いておりますので、もし良ければみていってください。

宜しくお願い致します。

https://www.gorigoriozisan.com/best-diet-with-optimisticfood2019

ゴリテックツイッターについて！

みなさんお久しぶりです。

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

僕はツイッターもやっておりますので、是非ツイッターもフォローしてください！！！ →https://Twitter.com/yaWp9iZSi1KikEz

https://www.gorigoriozisan.comの方も宜しくおねがい致します。 明日以降、記事を投稿していこうと思いますので、お時間のある方はご一読していただけると光栄です。

それではまた！！！

ワードプレス記事投稿について！

みなさんお久しぶりです！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

以前投稿したようにワードプレスに移行致しました。

移行し、カスタマイズするのに凄く時間を要しましたが、ようやくカスタマイズすることができました。

今後、ワードプレスにてどんどん記事を投稿していきますので、ゴリテックを応援していただくと幸いでございます。

今後も宜しくお願い申し上げます。

https://www.gorigoriozisan.com

【筋トレ講座】効率の良い筋トレを行うためにする6つの事！？筋トレと食事管理で時間、筋肉を効率＋肥大化させよう

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは

ゴリラ&テクノロジー＝ゴリテックです。

※この記事は以前紹介していますが、編集して新しくしております。

皆さんは筋トレをする際、どのくらい時間をかけますか？？

僕は1年半程前は1日に2時間程度筋トレを行なっていました。

しかし、いま思えばあれは効率の悪い筋トレで筋肉の成長がとても遅かったです。

現在では1時間程で効率よく行っています。

そんな経験を活かして、どうやったら効率の良い筋トレと食事をして時間を短縮できるか徹底解説していきます。

それではレッツゴー！！！！

効率の良い筋トレと食事方法

筋肉増やしたい時は有酸素運動をしない

そんなのありなの？と思われがちですが、体脂肪率を落とす日は落とす日。と筋トレで筋肉の部位を肥大化させたい時は筋トレだけを行うように分けた方がよっぽど効率が良いのです。

それは何故か？

もし今日あなたが胸を鍛えたなら、胸に対して豊富な栄養素を送らなければなりません。

しかし、その時に有酸素運動も一緒にしてしまうと本来血の流れが胸にフォーカスして送られるはずなのに、全体に流れてしまうからなのです。

決めた箇所だけにフォーカスして栄養が流れるようになれば、あなたの筋肉は効率よく肥大化されます。

（筋トレ後はしっかりと食事をとってください）

食事をとってくださいと述べましたが、主にたんぱく質を摂取するようにしましょう。→たんぱく質は筋肉を作る為に必要な為。

体脂肪率を早く減らしたいから毎日有酸素運動をしたいという方は筋トレ後、時間を5.6時間程あけて運動すると良いでしょう。

筋トレを終了する時間を予め決める

これは筋トレを効率化させる上でとても大切なところです。

何故なら時間を決めずにだらだらやっていては時間がもったいない上、筋肉もなかなか成長しません。

インターバルは長い方のと短いのとは効果が変わってきますが、休憩時間が長くなりすぎるとなかなか成長しないのです。

腹筋を鍛えてる時に反動が多すぎてほとんど効いてない人と同じで、ほぼ休憩みたいな感じになってしまっているのです。

それならば絶対にこの時間までに終わらすと決めた方が集中できるので良いのです。

学校の宿題も切羽詰まった方が集中できますし、頭に入ってきますよね？

筋トレも同じで時間がない中でどうすべきか決めてから集中する事が最大効率化に繋がるのです。

インターバルを上手く活用して、短すぎず、長すぎずの休憩を挟み、効率よく鍛えましょう！！！

自分に合った筋トレをする

自分だけの筋トレ？それ意味あるのかな？

あなたは筋トレYoutuberや筋トレブログを見て同じように筋トレを行なって筋肉痛になっていますか？

もしなっていれば、なんの問題も無いのですが、もしなっていなければあなたにその方法は合っていないのです。

人には得意不得意がありますから合わない筋トレ方ももちろんあると思います。

例えが悪いかもしれませんが、すごく音痴な人が声だけの訓練をしても一向に上手くなりません。音程がずれてるので歌い方の訓練をしなければなりませんよね。

筋トレも同じです。デットリフトやっても筋肉痛にならないならやり方が間違ってるか合ってないので他の背中を鍛えるトレーニングを行いましょう。 自分にあった筋トレを心がける事が大切です。

加えて、毎回同じメニューを繰り返していても刺激がなくなり、それが習慣化されてあまり筋肉痛にならなくなります。新しいメニューもどんどん挑戦するべきです。

ホメオスタシスを変えていきましょう。

1日3食タンパク質

タンパク質を摂取する事があなたの体脂肪率を減らし、筋肉を増やします。

しかし、いい体を求めている方はタンパク質の摂取量は沢山必要です。

目安としては除脂肪体重(体重➖{体重✖️体脂肪率})1キログラム当たり2~3gです。

僕の体重は65キロで体脂肪率が10%なので、65➖(65✖️0.1)＝58.5✖️2~3gなので、だいたい1日に120~180のタンパク質を摂ると更に良い体が期待できるという事です。

しかし、それを一回の食事で摂るのは絶対に無理です。おそらく嘔吐します。 サラダチキン1つに含まれてるタンパク質含有量がおよそ23g程です。

目安のタンパク質を摂取しようとすると3回に分けてもきついですよね。

その為に1日3食タンパク質+プロテインを併用するとより効率的だという事が分かります。

もちろんタンパク質だけではいけないので、炭水化物や脂質も摂取しましょう。

加えて、無理は禁物です。

何故プロテインを飲むのか！プロテインって太るの！！？運動をしない人もプロテインを飲む必要があるのかないのかを徹底解説！！！ - ゴリテック5.0 筋肉学園

なぜたんぱく質を摂取すべきなのか、なぜプロテインを飲むのか上記のリンク先に詳らかに記載しておりますので、是非参考にしてください！！！

白米より玄米を摂取する

筋トレを行うとタンパク質ばかりを気にしてしまい、食物繊維を摂る事を忘れがちです。

僕も最近野菜の摂取量がとても少ないように感じています。

そんなときに良いのが玄米です。

玄米は野菜よりも植物繊維が豊富に摂れるのです。

普段お家で白米にふりかけや卵をかけて食べておられると思いますが、それを玄米に変えて食べていましょう。

そうすることによって多くの食物繊維が摂取できるようになり、便秘も改善できます。

筋肉のバランスも大切ですが、栄養のバランスも大切ですよ！

玄米あんまり好きではないなぁと思う方は、玄米でご飯を炊く際に、鯖缶を中にいれて炊き、最後醤油をかけて食べるととても美味しいですよ。

騙されたと思って、是非試してみましょう！！！

やりたい時にやる。食べたい時は食べる

これ結構大切です。

何故ならあなたが今日筋トレが終わってラーメンが食べたくて仕方ない！ でも、「これ食べてしまうと太るなー」「もう食べたくて仕方ないけど我慢しよう。」

これ実は良くないです。

何故ならこの迷いがストレスになるからです。

前回の記事でも述べましたが、慢性的なストレスはコルチゾールの分泌を増やします。コルチゾールが増えることによってインスリンの分泌量も増え、返って太るのです。

筋トレも一緒で、今日筋トレ本当にやりたくないなと思ったらやらない方が良いです。

逆効果になるくらいなら無理してやらなくて結構です。

まあでもそれが毎日続くと結局筋トレをしてる意味がないので、本当に心からラーメンが食べたいって思う時にラーメンを食べるくらいにしておきましょう。

ストレスにならない程度に食事管理と筋トレをするのが一番効果的です。

まとめ

みなさんいかがでしたか？？

筋トレをする時間も大切な時間ですが、だらだらとゆっくり行っていては時間の無駄です。

この記事を参考にして、筋トレを効率化させ、時間を短縮して行きましょう。

筋トレも勉強も何事も効率化させ、異性からモテるように頑張りましょう。

それではみなさん

また次回！！！

【重要】ゴリテック5.0ワードプレス移行について！

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

突然ですが、本日をもちまして、更なるカスタマイズ向上に向け、ブログを見やすくしたいという理由からwordpressに移行致しました。

はてなブログで読者になってくださっていた皆さん。

はてなブックマークや星をいつも押してくださっていた皆さん！

本当に有難うございます！

本当に感謝しております。

なお、https://www.gorigoriozisan.comでお調べいただくと、僕の記事がでてくるので、もしよければ見に来てください！（ ; ; ）

本当に皆様有難うございます！

自宅でできる最強胸トレーニング！！？これさえやっていれば分厚い胸板を作る事が出来ます。自重大胸筋トレーニング

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

今回は、自宅でできる自重最強トレーニングを紹介していきたいと思います。

この記事ではジムに行かなくても、この大胸筋トレーニングを行っていれば、そこそこの胸板が作れるといった、ハードルの高い自重トレーニングを紹介していこうと思います。

初心者の方も別に出来ない程の筋トレではないので、とりあえず挑戦してみましょう！！！

インターバルは勿論入れて良いので、行える範囲で行なってください。

下記紹介する順番に種目を行い、3セットは行なってみましょう！！(紹介する種目4つを1通り終われば1セット×3)

ジムで大胸筋を鍛えた後に追い込みたいと仰る方は1セットだけで良いでしょう！！！

それではレッツゴー！！！

自重大胸筋トレーニング

Diamond plus regular push up

普通の腕立て伏せを行う体制をとり、上記の通りに手を前に置き、親指と小指があわさるように両手を合わせ、真ん中にダイヤモンドの形を作り出します。

その状態を保ったまま、腕を下げ、胸をゆっくりとおろします。

これ(上記の説明と動画)がまず普通のDiamond push upです。

これに普通の腕立て伏せを加えるのがDiamonds plus regular push upです。

加えるというのは、まず、Diamond push upを行ってから、腕だけを少し横に飛んでずらして、普通の腕立て伏せを一回行い、また、手を合わせ、Diamond push upを一回行い、次に普通の腕立てを行い、それを繰り返すのがDiamond plus regular push upです。

上記動画のように、下げる時は大体2~3秒で、上げる時は1~2秒を意識して行うようにしましょう！

下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐くように意識してください。(基本的に力を入れ入れる時に吐く、戻す時に吸う為)

できる人とできない人、それぞれ回数が全然異なってくるので、自分の限界まで追い込んでみましょう！！！

何回できたかコメントいただくと幸いです。

planche push up(hold)

Planche(プランシェ)とは、体が地面に平行に維持されるように、腕だけで支え、それを維持する状態の種目を指します。

力とバランス力、両方を兼ね備えた人ができるトレーニングです。

しかし、練習すれば誰でも出来るようになりますし、これを習得すれば、胸のトレーニングで、より一層効果的に鍛える事ができます。

今回はそのプランシェの腕立て伏せをして、胸を地面に下げた状態のまま足を浮かし、胸の力だけでそこで止まる種目となっています。

上記の画像は地面に足がついていますが、その状態から足を浮かせて、その状態をずっとキープするのが今回の種目となっております。

実際にその状態から足を浮かすのはとてもむずかしいので、前に重心をかけ、足がなるべく軽くなるようにします。

このプランシェですが、すぐには出来ない方が多いので、段階を踏まなければできるようになりません。ですので、出来るようになるまでのやり方を下記に記載します。

※プランシェが行えるようになるまで※

まずプランシェを行う為には練習が必要です。

※上記動画と僕が書いているプランシェが出来るようになるまでの過程は違います。

一番はじめに行うのは、腕立て伏せの状態をつくった状態からお尻をあげ、胸を限界まで前にやります(頭が地面につくくらいのイメージ)。そして、まずはその勢いで足をあげようとする努力をしましょう。

それが簡単に出来るようになってきたら、次は両足を極限まで広げて、足の負担が分散するように足を浮かせてみましょう！

それが出来たらプランシェをもうすぐに行えるようになります。

プランシェが出来るようになれば、その状態を維持し、30秒間耐えてみましょう。

もし、プランシェができないようであれば、足のところに土台を置いて、胸に重心がかかるように腕立て伏せをし、腕を下ろした状態で1分間状態維持してみましょう！！！

side to side push up

出ました。またpush upかぁぁ！と思った方はすみません。

しかし、我慢して色々な腕立てをすれば、確実に大胸筋は鍛えられます。

上記の動画のように腕立て伏せの状態を作り、なるべく手を大きく広げます。そして、腕立てし、右か左にその状態からスライドします。

右が終わったら左にスライド、左が終わったら右にスライドと、腕立て伏せをした状態から胸で支え、その状態からスライドさせる最強大胸筋トレーニングとなっています。

簡単に見えて、実はそうではない種目です。

肩に力が入ってしまって痛いや、胸に思った以上に力が入らず、筋肉痛にならない。なんて事はよくあります。

腕を広げすぎず、縮めすぎず、ちょうど良い手の置き場所で行う事が大切です。

この種目では、客観的にみると、伝説のヒーローであるスパイダーマンみたいでカッコ良いので、鏡を見ながら行うとモチベーションアップに繋がります(僕だけだったらすみません)。

カッコいい自分の姿を想像しながら行ってみましょう。

出来る限りで良いので、なるべくもう胸の力で支えけれはないと思えば、やめても大丈夫です。

clapping push ups

最後の最後までpush upですみません。

最後の種目にclapping push upはもってこいですね。

この種目は普通の腕立て伏せを行う状態から、腕を下げ、腕をあげた同時に飛びます。

そして、腕を空中で一回タッチし、また下げて腕立て伏せを行う種目になっています。

空中から地面に着くまでに距離がある為、大きな負荷がかかりますので、とても効率的な種目で、どんな方でも行う事ができます。

腕立て伏せができない方は、膝を曲げて膝を地面につけておこなってみるのも良いでしょう。

反動をつけたりする種目ですので、少し疲れますが、15回〜30回を目安に行い、インターバルは30秒がベストだと思います。

怪我をしないように、あまり外等で行わないようにしましょう。

また、飛んだのはいいがうまく着地できずに、腕が痛くなってしまうケースもあるので、ストレッチをしっかりと行い、あまり飛びすぎないように気をつけましょう！！！！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？？？

全ておこなってみましたか？？？

2つ目に紹介した、plancheは正直とても難しいと感じる方は多いと思います。

上記紹介した動画でできない種目があるなら、ほかの種目で行なっても全然問題ありません。

この種目を1通りおわって、またもう1通りやって、最後にもう一回というのはしんどいかもしれませんが、ジムに行かずにトレーニングするならこのくらいした方が良いです。

しかし、ワンセット目からもう筋肉痛になってしまった方はそこでやめても大丈夫です。

みなさん忙しいと思いますが、少しでも大胸筋を鍛えて、分厚い胸板やバストアップを目指しましょう！！

僕ももっと頑張りますので、皆さん共に頑張りましょう！！！

最後までお読みいただき有難うございます。

それでは！！！！

基礎代謝を上げて確実に痩せる方法！？脂肪を燃焼し、余分な脂肪を落とす為に効果的な運動法！！

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

いつも僕の記事で基礎代謝が上がる、この食事をすれば、代謝が上がりますよと述べていますが、そんな食事管理上手くいかないんだけど。と思われる方は沢山いらっしゃると思います。

ですので今回は基礎代謝を上げる為の効果的な運動方法を述べていきたいとおもいます。

今回は基礎代謝を上げる為の運動になっておりますので、少し辛いめのトレーニングを紹介しようと思います。

ただし、筋トレを行なった日は基礎代謝がすでに上がっていますし、他の有酸素運動等をしてしまうと血液が体全体に流れてしまい、筋肉が思うように肥大化されません。

筋トレ＋有酸素運動をするなら筋トレ後6時間は開けて、なるべく筋トレを行わない日にいまから紹介する種目を行なっていきましょう！！！！！

このトレーニングに耐える事が出来ると皆さんの根性が磨かれます。

最後まで諦めずに取り組んでください！！！

それではレッツゴーーーー！！！！

基礎代謝を確実に上げる方法

plank jump in and out

皆さんご存知のプランク。

これはとても有名な体幹トレーニングで、世に知れわたった、腹筋を鍛える最強の運動となっています。

この種目を行なってお腹が凹んだと、喜んでいる方も少なくはありません。

プランクではまず、基本姿勢(肘を90度に曲げ、曲げた90度の肘を床につけ、足を伸ばす)を取ります。

そして、その状態からお尻を少し上げるイメージで腹筋に力を入れて、その状態を30秒から1分間保つのがプランクです。

Plank jump では、曲げた肘を伸ばして、腕立て伏せをやる時のような状態で構えます。

その後、その状態から足を揃えてジャンプをして、前に足を入れます(in)。そして(and)、また軽くジャンプするイメージで元の状態に戻ります(out)。

上記の動画は少し、in and outが遅いですので出来る方はもう少し早く行ってみましょう！！！

この運動は圧倒的に基礎代謝が上がるトレーニングとなっております。

基礎代謝は年齢と共に低下していきます。

生命を維持するためには基礎代謝が必要になってきますから、この楽しくできるプランクジャンプで、 生命を維持しつつ、ダイエットや筋肉量を増やしていきましょう！！！

まずこの種目を30秒〜1分間は行なってみましょう！

mountain climbers

以前の記事で紹介したかもしれませんが、この種目も楽しくできて、且つ基礎代謝が上がる最強トレーニングです。

また、プランクの姿勢みたいな感じになってしまって申し訳ないですが、腕立て伏せを行う時の状態を作ります。

そして、上記の動画のように、お尻をほんの少しだけあげ、あまり反動等でお尻が上がりすぎないように、ほんの少しあげてるお尻をキープし、伸ばしている足を右か左から順に、前にクロスさせてもってきます。

右の足を前にだし、戻すと同時に左の足を前にだしてそれを交互に繰り返します。

山を全力で駆け抜けるようなイメージで行えば、楽しい種目になると勝手に思っています。

この種目を行う時に、体がすごく動きがちになりますが、お尻や腕はしっかりとキープしつつ行わなければ意味がありません。

しっかりとしたフォームで、正しくそして楽しくこのトレーニングを行っていきましょう！！！

最低でも1分間は連続で続けてみましょう！！！

Box jump burpees

ジャンプばっかりのトレーニングになってしまい誠に申し訳ございません。

しかし、辛いが、楽しく行おうと思ったらそりゃジャンプする種目が思いつきますよね。

童心にかえった気持ちになれますので、、、笑

このトレーニングも効果的な種目で、基礎代謝を大きくあげるトレーニングとなっております。

上記の動画では、ボックスを使用していますが、ボックス等がない方が多いと思うので、ボックスなしで、前にジャンプするだけで結構です。

上記の動画をご覧いただくとわかる通り、腕立て伏せをして、そっから立ち上がり、ボックスに飛び移るという種目です。

ボックスがない場合はただ、ジャンプするだけみたいなかんじになってしまう方もいらっしゃると思うので、腕立て伏せをした後ジャンプするときは必ず足を90度に曲げるように心がけましょう！！

この種目を1分間繰り返し、限界が突破しそうになるまで行ってみましょう！！

Seated in and out

この種目は最後にやると効果的になります。

最初に行うと、あまり疲れませんし、効果があまりないのかなと錯覚してしまいますが、最後に行うと、凄い効いている感じがします！！！

是非行ってみましょう！！！

地面にお尻をつけ、足を浮かし、手を後ろに置きます。

そして、三角座りに近い体制から、足をお腹に引きつけ、そして、そのあと足を戻し、元の体制に戻ります。

少し、わかりづらいと思うので、上記の動画を参考に筋トレを行なってみてください！！！

最後の種目ですので、1分間頑張って行いましょう！！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？？？

本日の記事は、なんだか内容が薄くなってしまったような気がしますが、動画を載せているので、それを参考に上から順番に行なってみてください！！！

基礎代謝を上げるための最強のトレーニングとなっておりますので、正直辛いかもしれませんが、諦めずに最後まで行うと、最後いいことがあるかもしれませんよ？？？

辛いことをした後は、楽しい事が待ってますからね。

頑張った後のご褒美を決めるのも一つの手だと思います。

是非、動画を参考にし、楽しいトレーニングにしていきましょう！！！

本日も最後までお読みいただき有難うございます！

それではまた！！！！！！