食に感謝すると人生が圧倒的に豊かになる4つの理由！？感じよう食材の声を！今の生活があるのは当たり前ではない

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

皆さんこんにちは！

ごりら&テクノロジー＝ゴリテックです。

突然で申し訳ないのですが、食事にちゃんと感謝して食べていますか？？？？

おそらく、あまりそこを意識して食べている方は非常に少ないと思います。

牛や鶏肉を摂取する際に、目を瞑って当たり前に食べられているわけではない、ちゃんと感謝して、調理されるまでの過程を想像する方は少ないと思います。

今回は、食事に感謝して食べろという記事ではなく、食事に感謝するとどういったメリットがあるのかを述べて、改めて食事に感謝するきっかけになれば良いと思い、書きました。

最後までお読みいただけると幸いです。

それではレッツゴー！！！！！

食に感謝すると豊かになる理由

自然に笑顔になる

皆さん、食事する時笑顔ですか？？？

僕は毎日全力の笑みを浮かべるほどの気持ちで食しています。

家族や友達の前であまりにも笑みを浮かべながら食べていたら、引かれるかもしれませんので、あくまで気持ちは全力の笑顔です。

では何故、感謝して食事をする事で自然に笑顔になれるようになるのか。

それは、通常時よりも圧倒的に食事が美味しくなるかです。

食材の有り難みをしり、どういった過程でこの食材が出来上がったのか、だれが料理してくれて、何が犠牲になったのかをしっかりと考えるようになります。

頭の中でそれを想像し、食材を噛んでいると涙が出てくるほど感謝すると同時にその有り難さに自然に笑顔になります。

そして、食事に感謝し、目を瞑って噛んでいると自然に脳がよく噛んで味わおうとします。

食材はよく噛むと、虫歯等が抑えられるようになるのはもちろん、味覚が味をしっかりと認識するようになります。

そして、食の素材を一つ一つ感じ、噛んでいるともう無意識の内に笑顔になっています！

じゃあ何故、自然に笑顔になる事が人生の豊かさに直結するのか。

笑顔でいる事は筋肉や健康だけでなく、数えきれない程のメリットがあるからなのです。

ドーパミンが分泌され、脳の神経細胞に刺激を与え、幸せホルモンが出てきます。

周りを惹きつけるような表情になれるだけではなく、セロトニンも分泌されます。

セロトニンが分泌されると、ストレスが圧倒的に軽減されるようになります。

ストレスフリーになり、コルチゾール分泌を減らすだけでなく、よく噛む事で満腹中枢が得られたらダイエットにも凄く効果的ですよね。

最も驚くべき事は、笑顔でない人より笑顔である人の方が7年近く長生き出来るという研究結果もでている事です。

これからは食事に感謝して、目を瞑りゆっくりと噛んで味わう事を強くお勧めしますので、是非試してみてください！！！

根性がつく

なんで食事に感謝する事で根性がつくのか。

食べ物に感謝すると、もし食べれなくなった時の自分の姿も想像するからです。

自分が食材に困っている姿を想像すると、少しでもストイックに頑張ろうと思えます(僕だけだったらすみません)

暑い時こそクーラーを我慢し、外食に行きたい時こそ、食材を買ってきては、食材に感謝を込めて料理を作る。

そんな事をしていると、筋トレ根性もついてきます。

この回数で終わってたまるか、この程度の筋肉で満足するか。と強い気持ちになってきます。

また、食材に感謝をしていると、こんな豊かな国に生まれて、食材で溢れているのに、何故、食に困る国が沢山あるのかと考えるようになります。

食に困っている国の人たちはパンの耳を食べただけで、本当に美味しいと心から言います。

僕達も本来そのくらい感謝して食べるべきですね。

根性があれば、なんでも頑張るようになってきます。

実は人間楽しく頑張っている時が、一番豊かなのです。

発展途上国より先進国の方が圧倒的に自殺率が多いのはご存知だと思います。

先進国の方は豊かで食に困らず、目的がなく、ただ生きていると感じている方が非常に多いですが、発展途上国は生きる為に皆さん必死なので、全然幸福の捉え方が違います。

先進国の方々が、もっと食に感謝して、食の有難みを知れば、自殺率は下がるのではないかと思います。

その為に、食の有難みを感じ、根性をつけ、楽しく頑張っていくのが大切だと思います。

もし、いまある食が当たり前だと思っている方がいらっしゃるなら、少し考え直してみましょう

食生活を改める事ができる

何故食生活を改める事ができるようになるのか。

それは、食に感謝する事で、食を自分で作ろうと思うようになるからです。

親や彼女にご飯をいつも作ってもらっているなら、食に感謝するようになると、少し自分で作ろうと思うようになります。 （一人暮らしでいつも外食をしてしまっている方も一緒です。）

食を自分で管理するようになると、次の日は何を食べようか、何を使って料理をしようかと、考えるようになります。

それが、自然に食生活を改めるきっかけとなっているのです。

食生活を改める事ができると、いままで摂取していた精製された炭水化物や、加糖食品を大幅に減らす事ができます。

それがダイエットに繋がり、以前の自分より人生が豊かに変わります。

つまり、食に感謝して食べると言うことはダイエット効果があると上記の記事内容からも言えます。

ダイエット効果があれば、人生も豊かになりますよね。

豊かな人生を送るには感謝から。という名言を作りたいくらいです。

是非、感謝して食を楽しみましょう！！！！

偽善から善意に変わる

悪いように聞こえますが、食材に感謝するようになると、偽善から善意に変わります。

意味がわからないと思うので、例えを挙げて紹介したいと思います。

よく聞きますよね！

奥さんになるまでは、好きな女性は虫を怖がって潰さないふりをするが、奥さんになってからは平気で潰すというお話を。

実際に僕の母親も、外では虫を怖がっているのにも関わらず、家では平気で素手で掴み、握りつぶしています。

しかし、食材に感謝するようになれば、外でも家の中でも虫を潰さないようになると言う事です。

何故なら、牛さんや鳥さんもそうやって自分のお家までやってきたという過程が分かるようになり、無駄な死を少しでも減らそうと考えるようになるからです。

それが、善意へとシフトするのです。

善意になれば、常に相手の気持ちになって行動するようになり、人に好かれやすくなります。

人に好かれて、毎日豊かな生活を暮らすのは誰もが抱く理想ですよね。

食にも人にも感謝して、豊かな生活を送りましょう！！

まとめ

皆さんいかがでしたか？？

あまりまとまりのない記事になってしまったような気がしますが、食材にはちゃんと感謝した方が良いと言うことです。

感謝された方も気持ちいいですよね。 食材も当たり前に手に入るわけではありません。

そこをしっかりと理解し、感謝する事が人生を豊かにする第一歩なのかなと思います。

なかなか、気持ちを変えることはできないかもしれませんが、少しでも食に感謝する事を意識し、毎日の生活を豊かにしましょう！！！

それではまた！！！！！

そのダイエット方法はもう古い！？確証バイアスはもう捨てよう！間違ったダイエットを辞めて正しくダイエットしよう

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

突然ですが、いままで言われてきたダイエット方法は間違っている蓋然性が高い情報がいくつかあります。

今回は、その間違ったダイエットを行わない為に、多くの人が勘違いしがちな間違ったダイエット方法を紹介したいと思います。

自分が信じているものの記事しか見ずに、反対する情報を軽視、或いは無視する事。これを確証バイアスと呼びます。

その信じているものがそもそも間違っている可能性は大いにあります。

色々な方の情報を見極め、実際にその情報が正しいかどうかを検証する事も大切だと思います。

この記事では、その確証バイアスを捨てるべくしっかりとしたダイエット方法を行うようにする為に書いています。

もし今から紹介するダイエット方法を行ってしまっていたら、一度やめて、ほかのダイエット方法を試すと成果が出るかもしれません。

勝手なお世話だと思われるかもしれません。ごめんなさい。

最後までお読みいただくと幸いです。

それではレッツゴー

間違ったダイエット法

極端な断食(間欠的はOK)

4日間くらい連続で断食していませんか？？？

もし、長い期間断食しているなら今すぐやめた方が良いです。

人間にとってたんぱく質や栄養はとても大切で、その摂取量が著しく減ると筋肉量が低下してしまいます。

筋肉量が低下する＝基礎代謝が落ちる＝痩せにくい体になる。

上記の事を忘れてはいけません。

また、人間の脳に大きく影響されます。

というのも、もし何日間も食事を摂らなかったらどうなりますか？？？

おそらく力が抜け、全てのやる気をなくします。

そして、一番恐ろしいのが脳が危険を察知してしまう事です。

脳が危険を察知して、長期断食後に食事を摂ると、なるべく脂肪に変えて次、食べられなくても生き延びれるような体になってしまいます。

脂肪があればあるほど、食べなくても生き延びれる確率が高くなります。

そういった理由から脂肪をため込もうとする体になってしまうので、極端な断食は本当に避けた方が良いです。

ただ、間欠的断食(1日おきの断罪)であれば、なんら問題はありませんし、むしろインスリン値を抑制してくれるので、間欠的断食はお勧めです。 1日置きの断食中はしっかりとプロテインやコーヒーを飲み、たんぱく質は失われないようにだけ気をつけましょう！！！

野菜ばかりダイエット

栄養が偏ります。且つエネルギーの消費を抑えるために、脂肪が溜め込まれます。(サラダ中心になると、上記同様、危険を察知し、脂肪を溜め込みます。)

野菜には、体を温める野菜と、体を冷やす野菜があります。

主に、夏野菜には水分が含まれている野菜が多いため体を冷やす野菜が多く、冬野菜は体を温める事が多い食材があります。

しかし、野菜だけダイエットにしてしまうと、冬野菜ばかり摂取せず、夏野菜と呼ばれるようなトマト、レタスも摂取するようになりますよね。

これが体を冷やす原因となり、基礎代謝を下げてしまいます。

また、三大栄養素をしっかりと摂らなければまったく痩せる事は出来ません。

野菜ばかりの生活になってしまうと、糖質不足になり、エネルギーを生み出すために筋肉が分解されるだけではなく、たんぱく質も不足されます。

たんぱく質不足もまた、エネルギーに変えるために筋肉を分解し、また、筋肉を再生する事ができなくなる要因となります。

それが、基礎代謝を下げる大きな要因になってしまいます。

上記の理由から、例え一時的に痩せたとしてもリバウンドしやすい体になってしまいます。

偏った栄養にならないように食事管理は徹底していきましょう！！！！

筋肉をつけると痩せないは嘘

筋肉がついてしまうと、筋肉が重くなって痩せない。と思っていませんか？？？

これ考える人非常にたくさんいらっしゃいます。だかしかし、逆にやせます。

逆に、筋肉が落ちると代謝が下がるので、痩せにくい体になってしまい、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

筋肉で上がる基礎代謝というのはそこまで大きくはありませんが、筋肉が落ちることで基礎代謝が下がっていては、食事管理をしてダイエットを行なっている意味がありませんよね。

また、筋トレを行う事で沢山のエネルギーを使います。

筋トレを行う上で、必要なのは栄養をしっかり取る事です。

筋トレをするのに沢山のエネルギーを要しますね。

上記でも述べたように栄養が偏っている事によって、エネルギーを生み出すために筋肉を分解します。

筋トレをしても筋肉が分解されていては、プラマイゼロと言えます。

筋トレをしてダイエットを行うなら、食事管理も必ず徹底しましょう！！！！

しかし、筋肉は脂肪よりも重いですから、筋肉量が増えると体重はあまり変わらないのは当たり前です。

綺麗な体を目指すには体重はあまり変わりません。

体重が変わらなくても見た目は大きく変わってきます。

ダイエットで筋トレをしてるがなかなか体重が落ちないと悩んでいる方。

気付かない内に、皆さんはあなたの虜になっていますよ！！！

単品ダイエット

単品ダイエットはカロリーを抑える事は出来ますが、カロリーを抑える事がダイエットに繋がるとは言えません。

むしろ、カロリーは体重に一切関係していません。

カロリーには重さがありません。

食材や栄養分析表に書かれているたんぱく質や脂質はgで記載されていますが、カロリーはkcalで記載されているのを見ると、カロリーに重さがなというのは言及するまでもありませんね。

また、単品ダイエットは栄養が偏ってしまう大きな要因となります。

野菜ばかり摂取するのとまったくと言っても過言ではないほどです。

例えば、りんごや卵だけを毎日食べるといった単品ダイエットですね。

栄養が偏ると、口内炎ができたりや体に異常が見られます。

それが、睡眠の質を悪くし、筋トレの質等を落とします。

栄養が偏り、痩せにくい体になるだけではなく、生活の質までも落としてしまう、負のスパイラルに突入してしまいますので、単品ダイエットを行なっている方はいますぐにやめて、三大栄養素をしっかりと摂取しましょう！！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？？？

このダイエットは間違っていたんだと思った部分はありましたか？？？

実際にダイエットを行なったが、全然体重落ちないと嘆いている方や、ダイエットがなかなか上手くいかないと仰る方は沢山いらっしゃいます。

世の中には情報が沢山溢れていますので、どれが本当かどうかというのは沢山の情報を取得し、自分で確かめるしかありません。

確証バイアスだと圧倒的に損をしてしまいます。

是非、他の方の記事も色々みて試してみてください！

今後もどんどんダイエット方法や筋肉のつけ方に関して記事を沢山書いていくので、もし良ければ、見てくださると幸いです。

それではまた！！！！

砂糖が体に与える影響！？砂糖をやめれば圧倒的に痩せる？？？砂糖は超危険であまり摂らない方が良い理由4選

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ&テクノロジー＝ゴリテックです。

今回の記事は以前投稿したものの追加として、記載致しますので、一度拝見してくださった方ももう一度見てみてください！

皆さんは普段どんな食事を摂りますか？

砂糖まみれのおやつ等をかぶりついてばかりいませんよね？ そんな体に良くなさそうな砂糖が豊富なおやつばかり食べていませんか？

実はそのお砂糖があなたを肥満に近づけているという事実をご存知でしたか？

砂糖が入っているものは他の太りやすい炭水化物よりも遥かに太りやすく、糖尿病のリスクを圧倒的に増やします。

実際に1980年頃から2000年まで砂糖の消費量が少しづつ増え、それと同じように肥満率と糖尿病の患者数が増加し始めたという事実があります。

1980年から1998年までの18年間、アメリカでは水道水よりもコカコーラ等の砂糖入り飲料を飲むほうが一般的になり、アメリカ人は年間212リットル(毎日500ml超え)の加糖飲料を飲んでいたと言われています。

その後に、アメリカではこのような加糖飲料の人気が減ったと共に肥満率と糖尿病患者は減りました。

アメリカで加糖飲料の人気が減ったことで売れなくなったが、アメリカの加糖飲料業界は諦めなかった。

そして、中国に進出し、1980年の中国の糖尿病患者が1%だったのに対し、2007年以降は2200万人もの人々を糖尿病に陥れたのです。

この事実を聞いてダイエットや健康に気を使うなら 砂糖を抜かなければならないというのは分かりきった話になりますよね。

それでは何故砂糖があなたを太らせ、糖尿病にさせるのか見ていきましょう。

砂糖はとても危険

フルクトースが含まれている

フルクトースとは天然で存在する糖の中では最も甘く、糖の中の全ての中で一番多く水に溶ける糖の一種の事を指します。

あなたがいつも食べている甘いおやつはそのフルクトースが沢山含まれているのです。

水に溶けやすいので一番甘い糖がはいっているだなねんて気づかないですよね。でも美味しさの秘密はそこにあったんです。

では何故そのおやつにはフルクトースが沢山含まれているの？

フルクトースを使ってもコストが安いからなのです。 所謂コスパが良いって事ですね。

Amazonさんでフルクトースと調べてみてください！とても安いのが分かると思います。

そのフルクトースを摂取する事によってインスリンの産生が促され、結局それが体重の増加を引き起こすのです。

安くて美味しいそんなフルクトースたっぷりのおやつを食べたい気持ちは分かりますが、本当に控えた方が身の為です。

中毒性があり摂取を繰り返す

以前も述べましたが、砂糖はコカインよりも中毒性があると言われています。

コカインの中毒性は1度摂取するだけで脳の状態に影響を残すという研究結果があるそうで、それよりも中毒性がある砂糖を取ったらそれはやめられませんよね。

砂糖がたくさん入ったおやつを食べる事によって、インスリンの分泌量が増え、太る原因となります。 そして、また一口、もう一口と食べてしまうのです。

それがみなさんを肥満や糖尿病に繋げる最悪の循環なのです。

しかし逆に言えば、砂糖を一度やめると決めて、完全にやめてしまえば最初はしんどいですが、もう別に必要ないと思うようになります。

「本気でダイエット始めたい」「体脂肪率落としたい」と仰せられる前にまず、砂糖を摂取するのを控えましょう。

それか、糖質抑えめで且つ甘めのプロテインを摂取しさえすれば、砂糖の摂取を抑制してくれます。

毎日しっかりとたんぱく質を摂取し、砂糖の摂取量を減らす事が出来れば、理想の体へと徐々に近づく事が出来ます。

プロテインを忘れずに摂取しましょう！！！

砂糖はお腹が膨れてても胃に入る

あなたをどんどん太らせるのはこれが原因でもありますね。

以前の記事でケーキ(精製された砂糖入りの炭水化物)があなたを一番太らせる原因だと述べましたが、まさにそういうことです。

砂糖が入っている食品はお腹がいっぱいでも「別腹だー」「よし！食べるぞー」という気になりますよね。

実際には全然別腹ではないのに、インスリンがもっと多くの脂肪や糖分を肝臓に取り入れようとします。

そして、 先程紹介したフルクトースは肝臓でしか代謝ができないのです。

普段摂っている食事はグルコース(ぶどう糖)として体内のいたるところに入り、体のエネルギーとなっているのですが、フルクトースに関しては肝臓にしか貯まりません。 グルコースが肝臓に入り、すでに肝臓が糖分や脂肪でいっぱいなのに、フルクトースもいれようとします

つまり、フルクトース(基本的に甘いおやつ)はお腹がいっぱいなのに肝臓にどんどん貯まっていき、あなたの肝臓を太らせるのです。

目の前にフルクトースが含まれているおやつ等があるとインスリンが入れようとするので、そもそもデザート等は見ない、買わない事をお勧めします。

家におやつがあれば、食べたくなりますが、なければ食べたいと思っても食べられませんよね。

どうしても我慢できない時は、かえってストレスになるので、一つだけ入ってるものを購入し、その場で食べてしまいましょう！！！

以前摂取した砂糖が今に影響する

どういうこと？

これは多賀谷正子さん訳の本(太らないカラダ)に記載があったもので、砂糖が特に太りやすいのは、フルクトースがインスリン抵抗性を誘発するからだが、それは何年も何十年もかけて現れるそうなのです。

実際に行われた短期間の実験では、砂糖の悪影響は完全に見過ごされるということが証明されている。

実験期間が1週間未満という多数の実験を分析してみると、「フルクトースの影響としては、カロリー以外に特筆すべきものではない」と結論づけられている。

これは、喫煙に関する研究をたった数週間しただけで、肺がんを引き起こさないと結論づけるのと同じだ。砂糖の肥満に対する絶大な影響は、何年とかけて現れるものなのだと言われています。

上記の事から肥満はいままでの積み重ねによって現れてくるという事がわかります。

将来のために今すぐに砂糖摂取をやめた方が良いですね。

先程述べた(太らないカラダ)という本は最新の医学で証明されたいままでの間違ったダイエット法等、詳らかに記載されていますので、ダイエットする人は絶対に購入した方が良いと思います。

まとめ

いかがでしたか？

もうケーキ等を摂取するのを控えようと思えましたか？？

砂糖はやめようとおもってもなかなかやめられません。なぜなら中毒性が強いからです。

しかし、そのままとり続けるとあなたの体に大きな影響を及ぼします。

少しづつで良いので、砂糖の摂取量を減らしていきましょう。

それではみなさん、僕と一緒に良い体を作っていきましょう。

ではまた！

プラットフォーム筋肉学！？基礎を固めなければ、筋肉は上手くつきません！！筋肉を効率的に作る為の土台作りとは？

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

突然ですが、筋トレを始めたばかりなのに、無理して中級者や上級者向けの筋トレを行なっていませんか？？？

無理してでも行なおうとするのはとても良い事なのかもしれませんが、初心者の方がいきなり中級者や上級者のメニューを行なったりしてしまうと怪我の原因になります。

スキーを始めたばかりなのに、いきなり中級者コースに行って転び、遭難するのと同じ行為と言っても過言ではないでしょう(昔の僕です)

土台がしっかりと固まっていなければ、崩れやすく、また、崩れた時の対処にすごく時間がかかります。

その為に、プラットフォームをしっかりと固めるという事がとても重要になってきます。

これぞ名付けてプラットフォーム筋肉学！！！！(ださいと言われそう......)

筋肉に関する基礎を身につけてから体を慣らせていき、上級者に近づく！これが最も理想のやり方です。

筋トレ初心者の方。或いは筋トレを始めようと思っている方。

僕の記事を読んで筋トレを始めるきっかけになってくれたら最高だと感じています。

是非最後までお読みください！！！

それではレッツゴー！！！

プラットフォーム筋肉学

何故筋肉は大きくなるの？

どうやったら筋肉が大きくなるのかを考える前に、どうやったら筋肉が大きくなるのかの仕組みを勉強する事が大切だと思います。

それでは筋肉が大きくなるメカニズムを紹介していきたいと思います。

まず、以前の記事でも述べておりますが、筋肉は筋繊維という一本一本の線維でできております。

そして、筋トレをする事で、その筋繊維の一部が破損します。

その筋繊維が回復する事で、筋肉はどんどん大きくなっていきます。

筋繊維が破壊され、回復する時は以前より大きくなって新たに出来上がりますので、破壊して、栄養を摂り、回復しては、大きくなっていくという仕組みです。

ただ、同じ重さや同じセットメニューばかりを繰り返していると、筋肉が慣れてしまい、筋肥大が難しくなってしまいます。

少しずつ強度をあげていき、筋肉に刺激を与えていく事が、筋肉を大きくするのに役立ちます。

最近、筋肉痛を感じない方は、ちがうメニューや重さをもう少し増やしてみる事をお勧め致します。

話を戻すと、傷ついた筋繊維にたんぱく質が送られる事によって、筋肉は大きくなっていきます。

筋肉の80%はたんぱく質で出来ています。

筋繊維を沢山傷つけて、沢山のたんぱく質を摂取する事によって、筋肉は大きくなっていきます。

結論を言うと、体が大きくなるメカニズムとしては、筋繊維が傷つけられ、傷ついた筋繊維の間にたんぱく質や栄養が摂取され、回復が促されると同時に、新たな強い筋繊維を作り出すという事になります。

筋トレを行う上で必ずといっても良いほど大切な知識ですので、覚えておきましょう！！！！

筋トレって毎日行うの？

筋トレは毎日行う必要はありません。

むしろ筋肉には休息が必要ですので、毎日行うと、逆効果になる可能性もあります。

筋トレは超回復が必要だとよく聞きますよね。

その通りで、傷ついた筋繊維は分解して、また合成されて強くなっていきます。

それなのに、傷ついた筋繊維を更に傷つかせていては、合成が分解に追いつかず、筋肉が落ちる蓋然性が高いです。

肩と背中を昨日鍛えて、まだ筋肉痛なのに2日後にまた行うみたいな事はやめた方が良いです。

筋トレのメニューの例を下記記載してみます。

(例)

9/1に上腕二頭筋、三頭金と大胸筋のトレーニング

9/2は三角筋と背筋のトレーニング

9/3は大腿四頭筋や腹筋トレーニング

9/4は休息or二頭筋、大胸筋のトレーニング

上記のような形で筋トレを行い、筋肉痛であれば繊維が回復しきっていないので、休息をいれ、筋肉痛でない部分があれば、その部分をまた鍛えるといった鍛え方が理想です。

ただ、昨日腕を鍛えたのに、今日筋肉痛じゃないからまた今日腕を鍛えようというのはやめてください！

何故なら筋肉痛でなくても筋繊維は少しでも傷ついているからです。

傷ついた筋肉に追い打ちをかけるのではなく、傷ついた部分の筋繊維はしっかりと休めましょう！！！

トレ中の休憩は何秒がベスト？

筋トレをしているの時のセット間の休憩時間に関しててですが、休憩時間で筋肉のつき方は変わってきます。

因みに、筋力トレーニング中、ワンセットが終われば休憩をいれると思いますが、そのセット間の休憩の事をインターバルと呼びます。

インターバルが短かければ短い程、筋肉に負荷がかかりやすく、多くのトレーニーは短いインターバルで行います。

インターバルが短いのと長いのでは効果が違ってきます。

それでは、インターバルが短い場合と長い場合の効果の違いをそれぞれの利点を比べ見ていきましょう！

【インターバルが短い場合】

インターバルが短いという事は、セット間に休憩をあまり与えないわけですから、筋肉が疲れているのに、その上から追い打ちをかけるようなものです。

しかし、これを行う事で、狙った場所に集中的に筋繊維を傷つける事ができるため、トレーニングを行った感がすごく得られます。

また、短いインターバルだと非常に疲れやすく、トレーニング時間が短くなりますので、あまり時間がない方にとてもお勧めのトレーニングになります。

一見、短いと悪いイメージがありますが、インターバルが短いと疲労物質が蓄積され、浸透圧が変化し、パンプアップしやすくなるので、それが成長ホルモンを促す要因となります。

きついが、はやく、的確に筋肉をつけたいならば、インターバルを短くしてみましょう！！！

【インターバルが長い場合】

一方、インターバルが長い場合は筋肉にしっかりとした休息を与える事が出来る為、次のセットトレーニングも捗ります。

つまり、毎回のセットトレーニングでもパフォーマンスを最大限に発揮出来るのです。

また、インターバル時間を延ばすと、呼吸が整いますよね。

その呼吸が整う事によって、クレアチンリン酸系と解糖系を回復させる事が出来ます。

クレアチリン酸系は、ATP(体内に広く分布するもので、エネルギーの放出や物質の代謝を促す重要な役割を果たす高エネルギーリン酸の事である)を再生する能力を持っています。

解糖系は、体内でグルコース(糖)を分解して、エネルギーを作る役割を果たします。

人間には必ずエネルギーが必要で生きる為に糖を分解して、エネルギーを作ります。

つまり、解糖系が回復するという事は、次のセットでパフォーマンスを大きく発揮する為のエネルギーが豊富になるという事です。

代謝アップや、筋肉肥大化を目指すならば、インターバルを長くしてみると良いでしょう！！！

時間がある方はインターバルを長くする事をお勧めしますが、時間がない方はインターバルを短くすると効率的に鍛えられるでしょう！！！

知識はつけるべき？

つけるべきです。

ただやれば良いわけではありません。

がむしゃらに筋トレを行なっても筋肉は肥大化しません。

英語の勉強を全くしていないのに、がむしゃらに外国人に話しかけてもいつまで経っても成長しませんよね？？少しは耳が慣れてきても、何を言ってるかも理解出来ませんね。

筋トレも全く同じです。

ベンチプレス80kgを10回あげることができるけど、毎回ベンチプレス80kgを10回あげておわり。みたいな事をしていても筋肉はつきません。

どうしたら筋肉が大きくなるのか。どうしたらベンチプレスで90kgをあげられるようになるのか等しっかりと考えていかなければなりません。

筋肉を学ぶの簡単でしょと思うかもしれませんが、深掘りしていくとそうではありません。

筋肉は人間の体の中で色々起きていますから、まだ解明されていない事は沢山あると思います。

また、筋肉は脳や健康と深く関わってくるので、筋トレを行う上では、栄養や食事管理の知識もつけなければなりません。

よって、筋肉に関する知識をつければ、健康的になる方法を学ぶ事が出来ますし、頭がどんどん良くなります。

それだけではなく、筋肉を鍛える事で歌が上手くなります。

こんなメリットしかない筋トレをやらない理由が見つからないと思うので、是非知識をしっかりとつけて筋トレに挑みましょう！！！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？？

少し長めに書いてしまいましたが、最後までお読みいただけたでしょうか？？？

筋肉の基礎だけで、これだけの知識をつけなければいけないという事にお気づきになられましたか？

本当に筋肉は奥が深いです。

最近やる事ないなぁ！暇だなぁ！あ、そうだTikTokを見よう。でも良いんですが、TikTokを見ながらでも筋トレを行なってみるのはいかがでしょうか？？？

みなさんが筋トレを始めるきっかけになれば良いなと思います。

本日も最後までお読みいただき有難うございます。

それではまた！！！！

整えよう心と腸の調子を！！人生の質が変わる食トレ！！？筋トレプラス食事の管理をする事で人生の質が上がります。

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

「食事管理をしたら筋肉肥大できるんでしょ」「食事で殆ど決まるんでしょ、はいはい」とタイトルを見て思った方いらっしゃると思います。

まあその通りなのですが、何故、食事や筋トレをする事で、人生の質が上がるかどうかに関してはあまり考えた事がないと思います。

今回は、どういう食事を摂取すれば良いのかではなく、何故筋トレに食事管理をしたら人生の質が上がるのかを徹底解説していきたいと思います。

目次を見て、その程度か、と思わずに最後までお読みいただくと幸いです。

それではいきましょう！

レッツゴー

食トレで人生の質が変わる理由

トリプトファン摂取で変わる

食事管理をすると、健康的になります。

健康的な体になる事で、病気や体の炎症等を防ぐ事が出来ます。

もし、食事管理をしっかりしていなければ、不健康になり、ニキビや口内炎ができてしまいます。

想像してみてください。

口の中に沢山つぶ(口内炎)ができている時の自分を。

物凄くストレスを感じますよね？？？

現在、沢山の加工食品や糖分で溢れています。

気づかぬ内にそういった加工食品等を食べている人は沢山いらっしゃいます。

そして、知らぬ間に口内炎ができていて、なかなか治らない。

そんな経験ありませんか？？？？

昔は直ぐに口内炎ができ、よく薬を塗っていました。

この体に起こる炎症のおかげで、皆さんの睡眠の質を大幅に下げてしまうのです。

睡眠の質が下がる＝生活の質が下がると言えるほど睡眠は大切です。

睡眠の質が悪くていつも悩んでいる方いらっしゃいませんか？？？

毎回、トイレに行きたくなって起きる、なかなか寝付けない。

そんな事が頻繁に続いていませんか？？？

しかし、筋トレに食事管理を行っていれば、それを解決出来る蓋然性が高くなるのです。

単純に考えただけでも、口内炎がなくなりストレスフリーになる。これだけでも睡眠の質が上がります。

また、人間に必要なアミノ酸20種類のうち、必須アミノ酸の１つである、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を摂取する事で、睡眠の質が大きく上がります。

このトリプトファンですが、副交感神経を働かせ、感情を落ち着かせる為に働くセロトニンと、リズムを整えるメラトニンを作り出す為の材料となります。

メラトニンに関しては、睡眠ホルモンと呼ばれる程、眠りに関わってきます。

夜になると、そのメラトニンが発動し、睡眠の質を整えてくれます。

トリプトファンが多く含まれる食材と言えば、ナッツ、卵、バナナ、牛乳、チーズ、鶏むね肉等が挙げられます。

トリプトファンが含まれている食材、不足しがちではありませんか？？？？

もし、睡眠の質が悪いなと感じていましたら、トリプトファンを沢山摂取してみましょう！！！！

睡眠の質が上がり、人生の質が大幅に上がりますよ。

タイムマネジメントが出来る

何故タイムマネジメントが人生の質を上げるのに関わってくるのか。

結論から言うと、タイムマネジメントを行う事で、出来る事が増えるからです。

タイムマネジメントがしっかりしていなければ、やらなければいけない事があっても結局だらだらしてしまって直ぐに一日が終わってしまいます。

しかし、食事管理をしっかりと行なっていれば、外食にいったりするのに時間をかけなくて済みますし、時間を読む事だって出来ます。

この時間にこの料理を作り、何時までに食べる、或いはこの時間に食事をしてエネルギーを整えてからこの時間に筋トレに行く。と時間を決めて生活するようになります。

そして、筋トレが終わった後にブログを書く。としっかりと予定通りに動く事が可能になってきます。

もちろん予定通りに事が進まないことはよくあると思いますが、何度も行なっているうちに、タイムマネジメントが出来るようになります。

マネジメントできるようになり、できる事が増えれば、生活が充実しますよね？？

筋トレしたら出来る事減るんじゃない？思うかもしれませんが、筋トレをする事で、脳が活性化されます。

集中力を高め、他の出来る事の質も上がります。

是非、食事管理を徹底して、生活の質を上げる為のタイムマネジメントを習慣化させていきましょう！！！！！

腸は第2の脳である

食事管理を行っていると、自然的に食物繊維を摂取するようになります。

それは何故かというと、栄養バランスを整えようとするときに、野菜やフルーツ、豆類、海藻等を摂取しようとしますよね？

上記述べた食べ物のうち、食物繊維が含まれている物は沢山あります。

例えば、じゃがいも、こんにゃく、大豆、納豆、みかん、しいたけと色々挙げることが出来ます。

栄養バランスを整えようとする時は上記の食べ物どれかひとつでも摂取しますよね？？？

食物繊維を摂取する事で、お腹の調子が整い、便秘が改善されるようになります。

上記の理由から、栄養バランスや食事管理をする事は、腸の調子を自然的に整えていると言っても過言でははないのです。

また、腸は「第2の脳」と呼ばれています。

脳に何かしらの刺激が与えられると腸にも何かしらの影響が与えられます。

逆に腸に影響が与えられると脳に影響が与えられます。腸の調子が悪ければ、脳が乱れ、やる気を損ねます。

やる気を損ねる事は、生活の質を大きく下げます。

つまり、神経系を通して、腸と脳は相互に影響し合っていますので、腸の悪循環が、脳の悪循環を生み出してしまうという事です。

しかし、しっかりと腸の調子を整えておけば、脳が活発になり、生活の質が上がります。

食物繊維を沢山摂取するように、食事管理をこれからちゃんと行なっていく事を大いにおススメ致します。

オプティミズムになれる

Optimistic(オプティミスティック)は日本語で楽観的という意味を持ちます。

そう、オプティミズムとは楽観主義者の事を指します。

何で、英語で書くんだよと思われたかもしれませんが、正直にかっこつけただけです。

余談はおいといて、何故食事管理をする事が楽観的な考えを生み出す要因になるのかを探っていきたいと思います。

食事管理をするようになれば、野菜やフルーツを頻繁に摂るようになると、上記で述べましたが、その野菜とフルーツが皆さんの気分に好影響を与えるのです。

野菜はフルーツにはカロチノイドという色素が含まれています。

カロチノイドは600種類ほどあり、自然界に存在する色とりどりの色素の事で、カロチノイドを摂取する事で、様々な効果が得られます。

今回は楽観的になるという事でした。

野菜やフルーツを摂取する事で、気分に好影響を与えるカロチノイドの摂取量が増えます。

気分に好影響を与えるとは具体的に、人生に満足感が与えられるようになります。

満足感が与えらるということは、コップに半分の飲み物が入っていたら、半分もある。ラッキーと満足感を得る事が出来るようになります。

オプティミズムになるという事は、家の中の冷蔵庫に鶏肉の皮がはいっていただけでもラッキー。食べようという気持ちになります。

この皮つきの鶏肉を使って何か作ろうと、考えます。

オプティミスティックでなかったら、冷蔵庫の中に鶏肉の皮だけしかないじゃん。外食しよう。となるのです。

そして、外食してお金が減る＝生活の質が落ちる。という循環になります。

逆にオプティミスティックであれば、節約も出来、満足感も上がるので、生活の質が大きく向上します。

是非、食事管理で、楽しい人生を手に入れていきましょう！！！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？？？？

体の調子は殆ど食事で決まります。

今の食事に少しやばいと感じている方だったり、最近ストレスがたまっているなと感じたら、すぐに食事管理を行ってみてください！！！

それだけで、生活の質は大きく変わります。

最初は面倒くさいと思うかもしれませんが、是非行ってみてください！！！

それでも続かないと思う方も是非コメント待ってます！！

みなさん本日も最後までお読みいただき有難うこざいます。

それでは！！！！！！！

プロテインを摂取するタイミングはいつ！？飲むなら効率的に飲もうプロテイン。プロテイン摂取テクニック

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

先日、プロテインを何故摂取するのかについて言及致しましたが、どのタイミングで摂取すべきなのかをお伝え漏れしていたので、今回は、プロテインを摂取するタイミングについて記事を書いていこうと思います。

何故プロテインを摂取するべきか気になる方は、下記添付のリンクから、是非ご一読お願い致します↓↓↓

何故プロテインを飲むのか！プロテインって太るの！！？運動をしない人もプロテインを飲む必要があるのかないのかを徹底解説！！！ - ゴリテック5.0 筋肉学園

皆さんはプロテインをどのタイミングで摂取しますか？？？

プロテインを摂取するタイミングによって、効果が変わってきます。

それではどのタイミングで摂取する事が良いのかを見ていきたいと思います。

因みに、プロテインは基本的に一日に3回飲むべきです。何故ならたんぱく質を沢山補うのに絶対に必要だからです。

それでは、プロテインを摂るタイミングを見ていきましょう！

レッツゴー！！！！！

プロテインを摂取するタイミング

就寝の30分前〜1時間前

睡眠時にあるホルモンが分泌されます。

それは、成長ホルモンです。

成長ホルモンの役割としては、筋肉量を増加させたり、体をコントロールしてくれます。

筋トレを行なって、その日は筋肉痛じゃないけど、朝起きたら昨日行った箇所がめっちゃ筋肉痛。なんて事ありませんか？？？？

おそらくそういう経験をした方は沢山いらっしゃると思います。

普段、運動しない人が友達との海で、フットサルをし、次の日足が痛すぎて全然動けない。なんて事もありますよね。

話を戻すと、何故就寝の30分前〜1時間前にプロテインを摂取するのか。

それは、成長ホルモンの分泌がたんぱく質の吸収を促すからなのです。

成長ホルモンが一番活発な時期、それは寝ている間です。

そのたんぱく質が吸収されやすい時間にプロテインを摂取すると、筋肉が効率的に肥大化されます。

また、朝起きた時、いつもより目覚めが良いかもしれません。

何故なら、たんぱく質を摂取する事で、代謝が良くなり、免疫がつくからです。

逆に代謝が良くない方は、低血圧で、血行があまり良くありません。

血行が悪いと、体温が下がり、やる気を損ねます。

血管に酸素や栄養が上手く届かなくなり、新陳代謝をさげる原因にもなります。

その為、就寝前にたんぱく質を摂取すると、人によっては、目覚めが良くなる事があります。

一度、試してみてはいかがでしょうか？？？

※注意点※

寝る直前に摂取すると、胃への負担がかかる恐れがあるので、少なくとも就寝30分前〜1時間前を心掛けましょう！！！

トレーニング後20分以内

筋トレ後のプロテインはとても重要です。

何故なら、筋トレ後は筋繊維がやられているので、栄養を吸収しやすくなっています。

筋肉が一番発達しやすい時間帯なので、筋トレのゴールデンタイムとも呼ばれています。

このゴールデンタイムを逃してしまうと、筋肉にとってとても重要である、超回復を逃してしまいます。

よく、筋トレ後30分以内と言いますが、正直それでは遅いです。

なるべく早く摂取したほうが良いので、20分以内に摂取しましょう！！！

トレーニング後30分以内であれば、筋肉にアミノ酸が届くのが通常時の3倍になるとも言われています。

そして、体に入ったアミノ酸はたんぱく質へと変わり、やがてそれが筋肉へと変わります。

30分後に摂ると、その体内に入るアミノ酸が少し遅くなってしまいます。

30分を過ぎるとたんぱく質が筋肉に変わる事が難しくなってしまいますので、余裕を持ってトレーニング後20分以内に摂取してみましょう！！！！

起床時

起床時は栄養があまりない状態です。

何故なら、寝ている間は栄養が取れないからです。

その時に、プロテインを摂取すれば、一日の活動のエネルギー源となります。

逆に朝、栄養がなければエネルギーを確保する為に、筋肉から分解されてしまいます。

せっかく、筋トレをしてプロテインを摂取しているのに、起床時の栄養不足で、筋肉が奪われていては元も子もありませんよね。

起床時にプロテインでなくても、たんぱく質をしっかりとっていれば問題ありません。

しかし、朝からたんぱく質が豊富なものを摂ろうとするのもそんなに簡単ではありません。

朝、素早くたんぱく質が摂取できるプロテインであれば、筋肉の分解を最小限に抑えられる為、プロテインを摂取する事をお勧めします。

なるべく早く摂取した方がよいですが、いきなり朝起きて一気飲みすると、体がびっくりする事もあるので、歯磨きをして水を一杯飲み、血流を良くしてから摂取するのが最も良いでしょう！！！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？？？

今回は少し短めの記事になってしまいましたが、プロテインを3回に摂取しなければいけない理由がお分かりいただけましたでしょうか？？？

一日に3回もプロテイン摂取できないよと思う方は、せめて筋トレ後のゴールデンタイムは摂取するように心掛けましょう！！！

2回程度なら飲めると仰る方は、ゴールデンタイムと朝に摂取する事にしましょう！！！

筋トレ後のゴールデンタイムに3回分のプロテイン飲んだらダメなの？？？と思うかもしれませんが、たんぱく質はそんなに一気に沢山吸収する事が出来ません。

しっかりと3回に分けて摂取しましょう！！！

それではまた！！！！

決意したがいつまで経っても筋トレや運動を始められない....筋トレマネジメント戦法！これさえ行えば続きます、筋トレ

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは！

ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。

「筋トレや運動を始めよう」「明日からダイエット開始しよう」と心の中で決意しても、次の日になると気持ちが変わって、結局いまでも運動していない。

そんな経験ありませんか？？？

僕はそんな方を沢山みています。

明日から始めると決意した方は結局続きません。決意したらその日にやらなければ、正直いつまで経っても始める事は出来ないと思います。

今回は、筋トレや運動、またはダイエットを決意したが、なかなか始められない。そんな方々にどうやったら筋トレを始められるようになるかの筋トレマネジメント戦法を伝授していきたいと思います。

それではいきましょう！！

レッツゴー

筋トレマネジメント戦略

休憩時間を活用

始めるきっかけとなるのは、始めの第一歩から。

初めから「今日から本気でやるぞぉ！！」と決意したところで、思った以上に辛くて、辞める原因になりかねます。

それに、社会人になると家に帰ると、どうしても筋トレをする気になりません。

それなら、筋トレを始めるきっかけをどこかで作るのです。

始めるきっかけになる一歩は休憩時間を活用することです。

「何を言ってるんだ」「休憩時間に筋トレ出来るわけないだろ」「行なったとしても恥ずかしいわ」と色々な反感を買うのは分かりますが、それをバレないように行えば良いのです。

どういうことか。

例えば、休憩室でご飯食べ終わった後に、椅子に座ってるふりをして、お尻を少し浮かし、バレない程度に空気椅子を行なったり、休憩時間に社内や校内を歩く時は普通に歩くだけではなく、バレない程度に少しだけかかとを浮かせてつま先で歩く等、色々工夫をしてみるのです。

或いは、アイソメトリック運動を活用します。

バレない程度にものすごい力を入れ、デスクを押します。そしたら拮抗する力で胸の筋肉や腕の筋肉に刺激を与える事が出来ます。

所謂、休憩時間であってもそういった運動をする事で、筋トレや運動を始めるきっかけになるという事です。

特に空気椅子や、つま先で歩く事をやつていると、基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されますから、今後の筋トレや運動を始める良いきっかけとなります。

また、休憩時間だけでなく、テレビを見ている時などの隙間時間を活用するとより効果的です。

テレビを見ながらバランスボールなどで、腹筋やバランス感覚を整える等、工夫を凝らしてみてはいかがでしょうか？？？

会社や家の近くのジムに直ぐ登録

これは本当に大切です。

まず決断したからにはその日にジムに登録しにいってください。

迷うくらいなら登録してから考えた方が良いと思います。

会社や学校の近くに登録するよりも自宅の近くで登録した方が良いと思います。

何故なら、会社や学校の近くなら休みの日にジムに行きにくいからです。

会社や、学校終わりに飲みにいく約束があれば、その日はジムに行けませんよね。

それに、自宅の近くならジム終わりにでも友達や恋人と遊ぶ事も出来ますよね。

話を戻すと、決断したらジムにすぐに登録しにいった方が良い理由はあまり言うまでもないと思いますが、行かざるを得ないからです。

所謂、無理やり環境を作ってしまうのです。

もし、自分がYouTuberになって仕事を辞めると決断して仕事を辞めたとしましょう！！！

それならもう、YouTube一本で生きていくしかないですよね？？

それと同じです。

ジムにお金を払ったんだから行かなきゃいけない。

そう自分で思わせるようにマネジメントするのです。

意外とこの戦略は効果的です。

最初は少し無理やり行っている気がしますが、慣れてくると楽しくなってきます。

環境作りはとても大切だと思うので、なかなか始められない人は今すぐにジムに登録しにいくことをお勧めします。

音楽を聴きながらイメトレ

筋トレや運動をしているかっこいい,かわいい自分を想像する事は、筋トレを始める大きなきっかけになります。

音楽を聴きながらぼーっとしていませんか？？

僕も学生の頃よく音楽を聴ききながら、ぼーっとしていました。

しかし、その時間を有効に使えば、皆さんの筋肉アップやダイエットを始めるきっかけとなります。

実際に、イメトレを行う事で筋トレや運動のパフォーマンスが上がるという研究結果もあります。

イメトレを行う事で、皆さんのストレスを大きく下げる事が出来ます。

ストレスがある人と、ない人の筋トレ、運動のパフォーマンスが全然違ってくるというのはご存知ですか？？

また、ストレスは筋トレや運動のやる気を妨げてしまいます。

しかし、イメトレをする事で、そのストレスを落ち着かせる事が出来ます。

自分が今、筋トレや運動を行うとしてるが、なかなか始められない。そう思う人はイメトレをしてみると、心が落ち着き、始めるきっかけとなるかもしれません。

イメトレを行う時の注意点ですが、ネガティブな瞑想はしない事です。

ネガティブなイメージを取り込んでしまうと、パフォーマンスが下がるので、やる気を損ないます。

自分が筋肉がむきむき、或いは引き締まったお腹で堂々とおへそを出して歩いている自分の理想像を想像して、イメージトレーニングを行ってみましょう。

音楽を聴いて、ぼーっとしている時間を有効活用して、是非筋トレ、運動を初めてみてください！！

始めるきっかけを自ら作りにいく

何かを始めるにあたって、必ずきっかけというのはあると思います。

きっかけがなければ、何も始める気にもならないと思います。

誰かを好きになるのも何かしらのきっかけがありますよね。ただ、かわいい、かっこいいから好きになったって事はそんなにありませんよね。

自分に優しくしてくれたから、困っている時に助けてくれたから。等、ちゃんとした理由があると思います。

理由がなく付き合ったとしたら、大抵すぐ別れるのが目に見えてしまいます。

筋トレも同じで、きっかけがなければ、筋トレを始めようと決意してもなかなか始められないと思いますし、続きません。

何の為に筋トレをしているのかが、わからなくなってしまいます。

ですので、筋トレを始めるきっかけがない人はきっかけを自ら作ってしまえば良いのです。

それじゃあ筋トレを行うきっかけを伝授したいと思います。

超えられない壁に向かって新しい事に挑戦するのです。

どういう事かと申し上げると、例えば自転車で琵琶湖を一周であったり、富士山を登りきる等の目標を立てて、やった事ないことに挑戦してみます。

そこで、ぶつかるのが辛さという壁です。

壁にぶつかったら人間は強くなろうと頑張ります。

「あの時もっと筋トレを行なっていれば」、となるはずです。

壁にぶつかる事で、筋トレや運動をするきっかけになる可能性は大いにあります。

筋トレがなかなか始められない人。

何かに挑戦する事で、筋トレを始めるきっかけを作ってみてはいかかでしょうか？？？

まとめ

みなさんいかがでしたか？？

筋トレを今日から行おうと決意する事が出来ましたか？？

筋トレマネジメントをおこなえば、筋トレや運動を行う事が出来ます。

上記紹介した内容で、一度試してみてはいかがでしょうか？？

きっと、筋トレを続けるきっかけとなりますよ？

それではみなさんまた！