【三大栄養素はしっかり摂取しよう】健康を気にするならタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂ろう

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは！

ゴリラ&テクノロジー＝ゴリテックです。

以前の記事で、タンパク質を沢山摂取すべきだーや、食物繊維をたくさん摂ろう、間隔をあけてファスティングしようなどと申し上げましたが、あくまであれはダイエットや体脂肪率を落とす方法、筋肉をつける為の方法です。

上記の方法はとてもダイエット等に効果的ですが、栄養が偏ると体によくありません。

その方法を行いつつも、健康には気をつかいましょう。

健康も維持して、筋肉も維持していきましょう。

三大栄養素に加えて、不足すると何かしらの体への影響があるものを紹介していきたいと思います

それではレッツゴーリラ

三大栄養素＋αを摂取しない事による体への影響

炭水化物が不足すると

炭水化物はあなたを元気にさせてくれる最高の食べ物だと思います。

その炭水化物が不足してしまうといったいどうなるのかいくつかあげていきます。

まず1つ目が持久力が低下致します。

運動選手が大会のギリギリまで炭水化物をぬいて、大会前に一気に摂取して最高のパフォーマンスを発揮するという事をどこかで聞いたことありませんか？

まさにその通りで、炭水化物を抜くと持久力は低下します。しかし、炭水化物を抜いてから摂取することによって、一気に持久力が上がるのです。

2つ目は疲労感を感じやすくなります。

疲労感を感じやすくなるという事はあなたの全てのパフォーマンスを下げます。

当然あなたの筋トレやダイエットのやる気を著しく低下させます。

モチベーションを維持する為には炭水化物も必要不可欠でしょう。

3つ目は集中力が低下します。

あなたの集中力が低下してしまうと、筋トレや運動が続かない原因にもなりかねます。

何故なら、集中力がない事によって筋肉が発達するのが遅くなり、成果がでなくなるからです。

炭水化物もしっかりと摂取して、筋トレを継続させましょう。

2つ目は脳への情報伝達が上手くいかなくなり、色々不調を起こす

脂質が不足すると

脂質が不足すると機能や体力の低下を促します。

脂質が不足するリスクの1つ目は疲れやすくなる＝体力が低下します。

疲れやすくなってしまうと、筋トレや運動のモチベーションを圧倒的に下げてしまいます。

仕事終わりに、運動や勉強をしようとしたらしんどくて取り組めませんよね？

それと同じような状況が常日頃から起こり、あなたの筋トレや運動のやる気をなくしてしまうのです。

モチベーションを上げるなら脂質も摂取しましょう。

2つ目は情報伝達を遅らせ、さまざまな不調を引き起こします。

筋トレを行なっているのに、体つきがけっこう良いのに、運動ができるのに、何故か、

いつも寒がってる人いませんか？

それは脂質の摂取量が足りていないのです。

タンパク質が不足すると

タンパク質が低下するリスクは筋トレラーにとっては最大です。

なぜなら筋力が低下するのが最大の原因だからです。

筋肉をつけるために筋トレを行なっているのに、タンパク質の不足で筋力が低下したらまったく意味ありませんよね。

これらより、どれだけ栄養のバランスとタンパク質を摂取する事の大切さが分かりますよね。

それを逆手に取ると、タンパク質を沢山摂取する事によってあなたの筋肉は大きくなります。

うまく、三大栄養素のバランスを取り、タンパク質も沢山摂取していきましょう。

ビタミンが不足すると

ビタミンには沢山種類があります。 ビタミンにはビタミンB1,C,Aとそれぞれ欠かせないもので溢れています。

それではビタミンが不足するとどうなるのか。

疲れが取れにくくなったり、食欲不振や貧血等、様々な症状を引き起こします。

疲れが取れにくいのは筋トレに大きな影響を及ぼします。

朝起きていつもより睡眠を取ったのになんか体がだるい。そういう経験をした事はありませんか？ その体のだるさが筋トレのモチベーションを圧倒的に下げます。

また、食欲不振によってあなたの筋トレだけでなく、筋肉にも健康にも大きな影響を及ぼします。

ビタミンが不足すると、筋肉を増加させる為のタンパク質や、疲れを取る炭水化物を摂取しなければならない人間に本来必要な栄養素を摂取する事を抑制してしまう可能性があります。

三大栄養素の前にビタミンもしっかり摂取できているかどうかを考えてみてください。

これらの原因はビタミン不足にあるので、ビタミンをしっかりと摂取しましょう。

ビタミンが不足すると、

ミネラルが不足すると

ミネラルが不足すると、痩せにくくなったり、病気になってしまったりします。

病気にならない為にはもちろん、痩せにくくなってしまってはダイエットに一生懸命取り組んでいても意味がなくなりますよね？

食事管理もしっかりと行い、筋トレや運動も毎日のように行なっているのに何故か痩せない。

そう思ってる人は自分がミネラル不足でないかどうかをまず考えてみてください。

もしミネラル不足であるなと感じたら一度、ミネラルをしっかりと摂取してみましょう。

3大栄養素以外も視野に入れて筋トレや運動を行うと効果的です。

まとめ

みなさんいかがでしたか？

食事管理にも気を使い、筋トレも行なっている。

そんな方に健康にも気を使って食事を摂取しましょう。と言うと少し、ストレスになるかもしれませんが、自分がストレスにならない程度に栄養素もしっかりと摂っていく事が重要だと思います。

3大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物だけでなく、ビタミン、ミネナルを摂取できているかを見直し、健康や体に気を使っていきましょう。

それではまた！！