【食事法】体脂肪率を10%以下にする方法教えます。食事管理をちゃんと毎日続ける事で体脂肪は劇落ちします。

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは！

ゴリラ&テクノロジー＝ゴリテックです。

みなさんお腹周りの肉気になりませんか？

気になりますよね。特に女性の方は体脂肪率や体重が減らないとお悩みの方多いのではないでしょうか？

そんなお悩みの方々に体脂肪率を落とす最強の方法を伝授していきたいと思います。

※そもそも体脂肪とは？

→体脂肪とは「皮下脂肪」「内臓脂肪」「異所性脂肪」の３つをまとめた総称の事を指します。

それぞれ説明すると、「皮下脂肪」とはあなたの皮膚のすぐ下につく脂肪の事で、外部からの衝撃から身を守る役割を果たしたり、体温を維持したりする働きがあります。

「内臓脂肪」とはメタボになる原因の１つの脂肪で、お腹の周りにつく一番皆さんにとって好ましくない脂肪でごさいます。

「異所性脂肪」とは皮下脂肪、内臓脂肪の奥につく内臓脂肪に入りきらなかった余計な脂肪が、心臓や肝臓等の臓器に蓄えられる脂肪の事を指します。

これら３つを合わせて体脂肪といいます。

それじゃあこの３つの脂肪を落としていかないといけないという事が分かりますね。

それではどうやって体脂肪率を落とすのか見ていきましょう。

レッツゴーリラ

体脂肪率を劇的に落とす最強の方法

食前に大豆を摂取する。

人間は血糖値が上がると太ります。何故ならインスリンの働きが悪くなっているからです。

また高血糖が続くと様々な病気をもたらします(低血糖も良くない。)。

その血糖値を抑える事ができるのがなんと大豆なのです。

この摂取方法をソイファーストと言います(そのままですね)

大豆には「水溶性食物繊維」が多く含まれています。

水溶性食物繊維はあなたの血糖値を抑える役割を果たすだけではなく、なんと、お腹の調子を整え、糖質の吸収も抑えてしまうのです。

なんと素晴らしい食べ物なのでしょうか？

食前に野菜を食べて血糖値の上昇を防ごうとよく耳にしますが、大豆でまったく問題ありません。

味噌汁に納豆を入れて飲みましょう。最高に美味しいですよ。ダブルミソになってしまいますが、、

血糖値を抑える事があなたの体脂肪率を下げる大きな要因となります。

是非試してみてください。

小腹が空いたら舞茸スープ

舞茸には沢山食物繊維が含まれています。

それだけではなく、便秘を解消する事ができ、不要なコレステロールの排出に役立ってくれるのです。

コレステロールとは脂質の仲間で脳や肝臓など神経細胞に多く含まれている生命の維持に欠かせない物質です。

舞茸には余計な脂肪やコレステロールを体外に排出してくれる役割を持ちます。

私も舞茸スープを小腹が空いては飲み、余計な脂肪を体外に出していました。

するとどうでしょう。いまではなんと体脂肪率が9%です。

舞茸全然すきじゃないんだけど？と思った方もいらっしゃるでしょう。そんな方に美味しい舞茸スープの作り方教えます。

コンソメを使うんです。

舞茸だけでは食べれない方は新玉ねぎを合わせて、舞茸とコンソメスープにしてしまえば、食感もシャキシャキしてとても美味しいですよ。

まず、舞茸と新玉ねぎを煮込みます。

そして、玉ねぎが透明になってきたらコンソメキューブと塩胡椒で味付けをしましょう。

たったこれだけで、美味しい美味しい舞茸スープに変わります。

痩せたい方、筋肉をつけたい方！是非舞茸スープの摂取続けてください！

舞茸は食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できるのですよ？？？？

お風呂上がりは氷水

みなさんお風呂上がりに何を飲みますか？

美味しいコーヒー牛乳飲みたいですよねぇぇー

でもそれはたまーーにだけにしてください。

お風呂上がりに最適な食べ物いや、飲み物？は氷水なのです。

それは何故か。

お風呂上がりのあなたの体温はどうなっていますか？？

もちろんあがっている状態ですよね。

そこで冷たい氷水を飲むと、元の体温に戻ろうとし、エネルギーを多く消費するのです。

エネルギーを多く消費する事によって、余分な糖分や脂肪を燃やして作るので、代謝が大幅に上がります。

これらの事から体脂肪率を落としたいのであれば、お風呂上がりには冷たい氷水を飲みましょう。

※注意点

→一気にのんだりすると血圧が急上昇し、命の危険になることもあるので、ゆっくりちょっとずつのんでいきましょう。

ナッツダイエット

普段ビールのおつまみとして食べるナッツですが、これ脂肪燃焼を促進してくれる食べ物だってことご存知でしたか？

ナッツは脂質でできていますが、「不飽和脂肪酸」と呼ばれる非常に優れた脂肪酸で構成されています。

その脂肪酸はなんと、脂肪をつきにくくする効果が発揮されるのです。

脂肪をつきにくくするだけではなく、便秘で悩んでいる人にも効果的なのです。

ダイエットする上で邪魔になってくるのが便秘に悩まされる事です。

その便秘も改善され代謝が良くなれば、あなたの体はみるみる痩せていきます。

それに、ナッツは食べる前あまり食べる気になれませんが、食べると病みつきになってなかなかやめられません。

食べすぎは良くありませんが、毎日一定量ナッツを摂取していれば着実に痩せていきます。

毎日25g程度摂取していれば、効果が得られるので是非試してみましょう。

ナッツは少し値段が高い気がしますが、日持ちはする上、何日にも分けて食べられるので、ナッツダイエットはとても良いと思います。

お酢でダイエット

お酢でダイエットできるの？

はい！お酢にも脂肪燃焼効果があるのですよ？？

お酢はアミノ酸によって脂肪燃焼効果が期待できるのです。

お酢ダイエットを続ける事によって、だんだんと基礎代謝がアップしてきます。

基礎代謝がアップしていくということは、あなたは寝ている間にも痩せ効果を発揮する事ができてしまうのです。

運動をしながらこのダイエットを続けるとより効果的ですが、寝ている間にも脂肪が燃焼されていると考えるとにやけがとまりませんね。笑

加えて、女性にとってとても嬉しいニュースがあります。

それはお酢にはむくみを解消する能力があるのです。

お酢には利尿作用があります。

そのおかげで、老廃物を外にだしてくれます。

老廃物が外に出ていく事によって、むくみが解消でき、寝る前に悩まなくなるのです。

焼いた鶏肉などに黒酢をいれて食べるととても美味しいですし、タンパク質とアミノ酸を取れるというレバレッジも効かす事が出来ます。

是非お酢をいれて食事をしてみましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか？？

食事管理をするだけでここまで体脂肪率が下がるとは思いませんでしたよね？

結果はすぐには出ませんが、毎日続けていると必ず結果は現れます。

体脂肪率が落ちると顔が小さく見え、すごく綺麗に、悪いはかっこよくなります。

是非、体脂肪率10%と調べて見てください。

体脂肪率が減った後と減る前の人の比べた画像見てみると一目瞭然ですよ。

正直体脂肪率が少ない人の体と顔とってもかっこ良いです。

食事管理でモテモテの体を目指していきましょう。

それではまた！！！