【ダイエット】筋トレ女性が漸増！女性が喜ぶ簡単エクササイズで余分なお腹を引き締めよう

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは！

ゴリラ&テクノロジー＝ゴリテックです。

筋トレをして痩せるのは最大で5%と以前の記事で述べていますが、筋トレでお腹を引き締めたり、筋肉をつけたりする事は可能です。

またお尻を鍛えて綺麗な体にみせる事だって可能です。

今回は男性はもちろん、特にお腹を引き締めたいと思う女性にも易しい簡単エクササイズを伝授していきます。

この記事を読んで是非実践してみてください。

それではレッツラゴー

ニータッチクランチ

普段体育の授業などで行なっていた上体起こしの体制をまず作ります。

そのあと手をぴーんと伸ばして上体起こしの体制で曲げている膝に手のひらを当てるだけの超簡単なエクササイズでございます。

この種目を行う時にやりがちなのが、やはり勢いに任せてしまうことです。

勢いに任せて腹筋を行なってもなんの意味もありません。

腹筋を使うからこそ引き締まった体になるのです。

ゆっくりと手を膝につけるイメージで腹筋が効いているよと筋肉に声をかけながら行う事が最も大切です。

是非行ってみてください。下記に分かりやすいYouTubeを参考に載せておきます。↓

この動画をYouTubeでチェック:

http://youtu.be/uVFF-qRlWnc

バーピー

この種目はとても楽しく、とてもやりがいがあります。

楽しいので、童心にかえった気持ちで一杯になります。

この種目は爆発的に代謝を上げ、脂肪燃焼に超効果的なトレーニングになります。

男性だけではなく、コツを掴めば女性も簡単に行う事ができるのでとてもお勧めの競技です。

やり方は少し述べにくいですが、ファーストステップはまずしゃがみます。そして次に腕立て伏せの状態をつくり、一回腕立て伏せをします。

その後に、立ってジャンプします。

これを30秒でも1分でも自分ができる範囲で繰り返します。

そうする事であなたのお腹の筋肉は大幅にアップします。

コツはあまり早くやり過ぎず、ちゃんとフォームを正して行うこと以外にありません。

是非30秒を目安に行なってみましょう。

この動画をYouTubeでチェック:

http://youtu.be/Y96i-xJwGII

スクワットランジ

こちらの種目は皆さんの腹筋を鍛えるだけではなく、 お尻と太ももの筋肉をつける事も可能になります。

こちらの種目はスクワットよりも楽しく行う事ができ、レギュラーな感じではないので非常に手がつきやすい種目となっています。

手は使いませんが。

この種目のイメージとしては前に脚を出して膝を90度くらいに曲げ、もどす、そしてもう片方の脚をだして、またもどす。この繰り返しを行うのです。

とてもイメージしにくいと思いますので、下記にリンクを載せておきます。

この動画をYouTubeでチェック:

http://youtu.be/yOoke4hn83k

この種目を片足15回ずつ3セット行なってみましょう。

とても筋肉痛になると思います。

ダッグウォーク

こちらの種目は以前紹介したクラブウォークに似ているかもしれませんが、ダッグウォークの方が楽しいです。

まず、背筋をぴーんと伸ばします。

そして、その後にお尻を後ろに突き出すイメージで、膝を約90度曲げます。

そのあと、その体制から歩きます。

あひるの歩き方をイメージしてもらうと、ダックウォークもスムーズにいくのではないでしょうか。

この種目を30秒、3セット行なってみましょう。

コツとしては、一回一回膝を伸ばさずに、ずっと90度くらいの高さを保って歩き続けましょう。

下記にリンクを載せておくので参考にしてください。

この動画をYouTubeでチェック:

http://youtu.be/2gBCoQt19Mw

カーテシーランジ

先程もランジという言葉が出てきましたね。

ランジとは、下半身の筋肉と体幹を鍛えるトレーニングで、大腿四頭筋、大臀筋や腹筋を主に鍛える事ができる種目であります。

それを活かして、色々なランジトレーニングがあるのです。

こちらの種目はお尻も、お腹も脚も、様々な場所の筋力トレーニングを行う事ができます。

まず、両足で立ちます。

その後に片方の脚を後ろにクロスさせ、そのまま膝を90度に曲げていきます。

コツはお辞儀をするかのように手は前にやり、脚を曲げて、スムーズに行う事です。

息をしっかり吐いて行なっていきましょう。

下記にリンクを載せておくので、是非行なってみてください。

この動画をYouTubeでチェック:

http://youtu.be/dKU_W62TeJ4

まとめ

みなさんいかがでしたか？

とっても楽しかったですよね？(半強制？笑)

このトレーニングを行う事によって、あなたの腹筋、背筋、お尻は引き締まったものになります。

腹筋をするよりもスクワットをした方が腹筋はつきます。 何故なら基礎代謝が上がるからです。

是非上記紹介した種目を諦めずに楽しんで行なっていきましょう！！！

では！